fessalonikia (fessalonikia) wrote,
fessalonikia
fessalonikia

Страх публичных выступлений

С детства меня колбасило от перспективы что-то рассказать на публике. Именно поэтому я всегда к этому стремилась. Выйти к доске и доказать теорему без подготовки? Иууу, подниму дрожащую руку. Ой, кажется, больше никто и не захотел. На ватных ногах пойду к доске. Сердце колотится, в груди холодеет. А потом ничего так - доказывать надо, не до волнения.

Ах, в спектакле школьном участвовать? Ну да, я кажусь себе не особо красивой, но вон и роль мне дали как раз карлицы горбатой. Гм, а как здорово поддерживают партнеры по сцене, какое уж там волнение.

С вокалом гораздо, гораздо сложнее.
Потому что страх очень сильно сказывается на голосе - он дрожит и совсем чужой, слабый.

Я коллекционирую способы для снятия излишнего напряжения:

1. Наблюдать за телом. Фиксировать все изменения - поджимание гортани, учащенное сердцебиение, холод в груди и животе, дрожащие руки. И представлять, как отпускаю это от себя.
2. Выбрать предмет, договориться с собой, что помещаю в него свое волнение. Оставить его где-то и выйти на сцену.
3. Встать на место зрителя, увидеть себя со стороны. Представить свои мысли, эмоции, ожидания в связи с выступлением "настоящей" меня. Получилось, что хочется рассмотреть получше и женщину, и платье. Любопытно, какой голос, приятно, если что-то красиво получается.
4. Получать удовольствие от техники вокала. Опора на диафрагму. Свободный поток воздуха в гортани, звуки как будто ложатся на выдох. Когда в грудном регистре поешь, немного вибрирует грудь, в головном иной раз надо обнажить резцы и направить звук туда. Не забывать петь как стонать.
5. Фокусироваться на зрителях, заигрывать с ними. Про себя забыть.
6. Сидя в оупенспейсе частенько представляю себе, как пою перед коллегами. Сначала ощущала то самое волнение, а потом даже с удовольствием "выступала" мысленно. Еще забавно представить зрителей в смешном виде. Одной серьезной даме я "одевала" ободок с заячьми ушами.
7. Стараюсь не прятаться от людей и не стесняться. Уборщица идет мрачная навстречу - поздороваюсь и улыбнусь - и опа - она уже улыбается в ответ. Мужчина в кафе пристально меня разглядывает - не буду делать вид, что не замечаю. Посмотрю в ответ и опять же поулыбаюсь.


Друзья, а вы любите публичные выступления? Есть ли свои секреты работы с волнением?
Tags: Волнение, Публичные_выступления
Subscribe

  • Перевертыши

    На прежней работе была у нас в отделе одна девочка, Таня. Она работала на одном месте много лет и частенько проводила рабочее время, выбирая уютные и…

  • Разбитые надежды

    Забавная история мелькнула в ленте. Она довольно откровенная, так что я расскажу ее в несколько завуалированном виде. Один человек, М., очень любил…

  • Вот это театр

    Мой педагог из театральной студии объявилась собственной персоной. С упреком, что я на нее какие-то долги вешаю, не расторгая договор официально. За…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic
    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 16 comments

  • Перевертыши

    На прежней работе была у нас в отделе одна девочка, Таня. Она работала на одном месте много лет и частенько проводила рабочее время, выбирая уютные и…

  • Разбитые надежды

    Забавная история мелькнула в ленте. Она довольно откровенная, так что я расскажу ее в несколько завуалированном виде. Один человек, М., очень любил…

  • Вот это театр

    Мой педагог из театральной студии объявилась собственной персоной. С упреком, что я на нее какие-то долги вешаю, не расторгая договор официально. За…